W pierwszym posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T..... Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL.., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 [...]
- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]
- - - - - Dzień 24 - - - - - Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy. Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. [...]
[...] wiadomo lantus podbija igf-1 ok 10x lepiej niz krotka wersja, szczyt po 6-8h wiec wtedy by wypadal trening. Przed treningiem 30-40min 10j krótkiej + 50g gainera, na treningu carbo z bcaa, zaraz po tr 10j krotkiej insy, posilek, za godzine carbo z bcaa. Mniej wiecej tak bym to rozegrał. Lantusa zaczalbym od 15-20j i podbijal stopniowo az dojde [...]
[...] - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem Skończyło mi się waxy maize, muszę zakupic jakieś carbo, wezmę chyba OLIMPA. Trening udany, wszędzie troche podokładane ciężaru. Filmów nie chciało mi się nagrywać, skupiłem się w 100% na trenie. Za chwilę trening łap z [...]
[...] to tak z powietrza wziąłem bo nie jestem w stanie dokładnie sprawdzić ile czego będę jadł tą dietę raczej chciałbym codziennie stosować z racji ograniczeń czasowych nie będę miał czasu na zbytnie wariacje kulinarne, jedyny mój problem to niedopasowanie tłuszczy jeszcze jedna rzecz, woda z carbo, czy to są może napoje izotoniczne ? pozdrawiam
[...] SER I JAKOS TO BEDZIE CHOCIAZ NA MOJE OKO TO MASZ DUZO TLUSZCZY W DIECIE, DIETE UROZMAICAJ, GOTUJ NP. 3 POSILKI NARAZ I DZIEKIE TEMU ZAOSZCZEDZISZ CZAS... jeszcze jedna rzecz, woda z carbo, czy to są może napoje izotoniczne ? RACZEJ NIE MOZNA TEGO TAK NAZWAC, PAMIETASZ O SUPLEMENTACJI OMEGA 3? Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-11 22:17:38
Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros: Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]
- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]
- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]